La méthode fitnext

La méthode fitnext


 

La méthode de perte de poids fitnext est basée sur un programme alimentaire de 6 semaines. À la suite de 3 premiers jours de détox, une alimentation hypocalorique doit être maintenue pendant 6 semaines. Ce régime favorise la consommation de légumes et exclut un certain nombre de catégories alimentaires (produits laitiers, féculents le soir, etc.).

Caractéristiques de la méthode fitnext :

  • Phase détox monodiète de 3 jours
  • Méthode complète de 6 semaines
  • Restriction calorique importante
  • Perte de poids rapide
  • Risque élevé de carences et de reprise de poids à l'arrêt de la méthode

Les grands principes de l'alimentation fitnext

La méthode fitnext se déroule en ieurs phases et permet de perdre du poids rapidement. Ce régime tendance fait la part belle aux végétaux et limite la consommation de certains aliments tels que les produits laitiers, l'alcool ou encore les sucres simples.

Comment marche le régime fitnext ?

D’une durée totale de 40 jours, la méthode Fitnext fait partie des régimes limités dans le temps. La première phase est d’une durée de 3 jours et consiste en une monodiète ou phase « détox » ventre plat. Il est possible de passer cette étape mais elle est toutefois fortement conseillée. Par la suite, les menus comprennent trois repas par jour et des collations. Pour suivre la méthode, certaines règles sont à respecter scrupuleusement.

Comment le régime fitnext fait-il maigrir ?

La phase « détox » ventre plat est présente dans ce régime au cours des trois premiers jours. Cette phase serait nécessaire pour éliminer les toxines qui peuvent générer de la fatigue, un teint et des cheveux ternes, un affaiblissement du système immunitaire, des problèmes digestifs, etc. Le corps serait incapable d’éliminer tous ces déchets lui-même et aurait besoin de cette cure de détoxification pour le faire.

Par la suite, le reste du régime est basé sur des apports caloriques très faibles. On observe aussi l'absence complète ou partielle de certains groupes alimentaires tels que les produits céréaliers, les fruits et les produits laitiers. En consommant moins d’énergie que ce qui est dépensé, la perte de poids s’ensuit rapidement. Le moment de la journée où on consomme certains aliments (chrononutrition) ainsi que certaines combinaisons alimentaires à éviter viennent compléter les règles à respecter pour que la perte de poids se produise.

Combien de temps le régime dure-t-il ?

Il s'agit d'une méthode de 40 jours, soit 6 semaines. La phase de détox ne dure que 3 jours et est suivi par une phase d'alimentation moins restrictive durant 6 semaines. Il s'agit donc d'une méthode de perte de poids express non destinée à être adoptée sur le long terme.

Pour la phase « détox », la méthode recommande de consommer du sulfate de magnésium pour aider les intestins à se nettoyer. Il est à noter que le corps humain, et principalement le foie et les reins, sont les organes-clés dans le traitement des déchets de l’organisme. Même si notre corps produit des déchets, ceux-ci sont pris en charge par nos organes et sont éliminés naturellement. Cette phase n’est donc pas nécessaire.

Les aliments permis au sein d'un repas fitnext

Cette méthode de perte de poids laisse une place très importante aux végétaux, les autres aliments sont à intégrer à des fréquences spécifiques. Voici quelques recommandations :

  • Faire trois repas de viande par semaine: deux de viandes blanches et un de viande rouge
  • Prendre deux repas de poissons ou fruits de mer par semaine
  • Inclure une source de produits céréaliers telle que des pâtes, du riz complet ou sauvage maximum trois fois par semaine et seulement au repas du midi
  • Ne pas jumeler une source de protéine et de produits céréaliers au cours d'un même repas
  • Consommer les légumes à volonté

Les aliments interdits

Parmi les règles d'or de la méthode fitnext, voici quelques habitudes alimentaires auxquelles il est nécessaire de renoncer :

  • Aucune pesée d'aliment
  • Aucun produit laitier ou laitage
  • Pas d’alcool
  • Aucune source de glucides après le repas du midi
  • Pas de pain sauf au repas du matin
  • Pas de café ou de thé noir

Méthode fitnext : menus et recettes

 

Phase "détox" 3  jours

Menu semaines 1 à 6

Menu semaines 1 à 6

Matin

2 à 3 pommes      

OU

400 g de raisins

Jus de fruits frais

Thé vert

2 tranches de pain complet + beurre

1 petite poignée d'amandes et fruits secs

Jus de fruits frais

Thé vert

2 tranches de pain complet + beurre

1 petite poignée d'amandes et fruits secs

Collation

Thé vert

1 petite poignée de fruits secs

Thé vert

1 petite poignée de fruits secs

Thé vert

1 petite poignée de fruits secs

Midi

2 à 3 pommes

OU

400 g de raisins

1 avocat

Pâtes complètes avec épinards et ail

Saumon

Salade mesclun

Vinaigrette

Collation

Thé vert

Eau

Thé vert

Thé vert

Soir

2 à 3 pommes

OU

400 g de raisins

1 infusion de thym au coucher

Carottes râpées, herbes du jardin et vinaigrette à la moutarde

Crème de carottes

Salade verte

Graines germées

 

Avantages et inconvénients de la monodiète fitnext

Les points positifs de la méthode fitnext

  • Perte de poids rapide
  • Nécessite peu de cuisine

Les points négatifs du régime

  • Faible apport en fibres
  • Peu de protéines
  • Contraignant et difficile à suivre
  • Incompatible avec une vie sociale épanouie
  • Risque élevé de reprise de poids et de carence
  • Ne permet pas de prendre de bonnes habitudes alimentaires

Recommandations et précautions à prendre

Y a t-il des risques ?

Le régime Fitnext est en fait un régime très hypocalorique. Même si on affirme que la pesée des aliments n’est pas obligatoire, la constitution des repas avec les aliments à préconiser fait en sorte qu’on mange beaucoup moins. Le déficit énergétique (en calories) quotidien, par le choix d’aliments, permet d’atteindre l’objectif visé et de perdre du poids rapidement. Cependant, cette restriction calorique très importante peut être dangereuse à long terme et induire des carences en nutriments. de , elle favorise une reprise de poids dés la réintroduction d'une alimentation normale.

Aucune étude scientifique n’a été réalisée sur le régime fitnext. Il est largement démontré que la perte de poids exige un bilan énergétique négatif, ce qui nécessite évidemment de réduire la quantité de calories ingérées dans la journée. Les principes du régime Fitnext s’appuyant sur ce déficit calorique, on peut s’attendre à une perte de poids rapide. Par contre, ces mêmes principes doivent être perpétués à long terme pour assurer le maintien du poids perdu. Si perte de poids il y a, ce sera probablement dû à la très faible consommation de glucides (produits céréaliers et fruits). Cette perte sera plutôt attribuable à une réduction de l’eau corporelle (effet diurétique) plutôt qu’à la perte de masse grasse. Effectivement, lorsque les apports en glucides sont peu élevés, le corps utilise ses faibles réserves de sucres (glycogène) pour maintenir sa glycémie (taux de sucre sanguin) stable. Par contre, le glycogène entrepose 3 g d’eau pour chaque gramme de glucose ce qui fait que le poids peut diminuer rapidement. Le très faible apport en protéines est également néfaste pour le maintien de la masse musculaire, quand les apports en calories sont trop faibles le corps va puiser son énergie dans les protéines des muscles. Cela induit une fonte musculaire. Aussi, il y a un risque de carence en acides aminés essentiels pour construire les protéines qui composent nos muscles, nos ongles, nos fibres de cheveux, etc. En clair, le poids indiqué sur la balance sera faible, mais le poids perdu ne conduira pas à une situation saine.

Est-ce un régime fait pour vous ?

Ce régime n'est pas recommandable. En effet, il ne contient pas suffisamment de calories pour atteindre les apports recommandés en vitamines et minéraux. L'American College of Sports Medicine indique que les femmes devraient consommer au moins 1200 calories par jour, et les hommes devraient consommer au moins 1800 calories par jour pour couvrir tous les besoins en vitamines et minéraux. De , un régime contenant moins de 1600 kcal par jour ne semble pas permettre d’atteindre les apports recommandés en nutriments, principalement en vitamine C, E, en calcium et en magnésium. La conséquence principale de la consommation très faible de calories est le ralentissement du métabolisme de base qui freine la perte de poids à long terme, car le corps perçoit ce faible apport en calorie comme une menace et ralentit afin de se mettre en état de «famine». De , comme les produits laitiers sont complètement exclut, il y a un risque de faibles apports en calcium et en vitamine D. Il est donc important de s’assurer de les remplacer par d’autres sources.

Est-ce un régime compatible avec le sport ?

De manière générale, il est toujours recommandé de pratiquer une activité physique. Cette méthode doit être associée au sport pour en optimiser les résultats. Le sport en parallèle de cette méthode permet de freiner la fonte musculaire qui, comme nous l'avons vu, est souvent induite par un régime hypocalorique trop restrictif. Cependant attention, sport et restriction calorique importante ne font pas toujours bon ménage. Pour éviter les hypoglycémies, l'épuisement et les accidents, veillez à prévoir une collation.

Comment ne pas reprendre du poids ?

Avec ce type de méthode, la reprise de poids est dans la majorité des cas inévitable. Surtout si l'alimentation redevient anarchique une fois les 6 semaines passées. Pour ne pas reprendre de poids, il est nécessaire d'envisager de manger de manière variée et d'adopter des bonnes habitudes alimentaires à long terme. L'équilibre alimentaire n'est pas une question de 40 jours.

Avis de la diététicienne sur le régime fitnext

Je ne recommande pas ce régime car il exclut totalement certains aliments nécessaires à une bonne santé et le risque de carences est très présent. De , les règles sont trop nombreuses et strictes ce qui n’est pas souhaitable à moyen et long terme pour atteindre et maintenir un poids santé. Les risques de carence et de reprise de poids après cette méthode sont trop importants. Surtout, elle ne permet pas de prendre de saines habitudes alimentaires.

Rédaction : Léa Zubiria, Diététicienne-Nutritionniste,
Juin 2018.

D'après le travail de : Audrey Cyr, Nutritionniste,
Avril 2015

 

Références

  • Dubnov-Raz G, Berry EM. Dietary approaches to obesity. Mt Sinai J Med. 2010 Sep-Oct;77(5):488-98.
  • Applegate L. American College of sports nutrition. Page consultée en ligne: http://www.acsm.org/
  • Gao X, Wilde PE, Lichtenstein AH, Tucker KL.The 2005 USDA Food Guide Pyramid is associated with more adequate nutrient intakes within energy constraints than the 1992 Pyramid. J Nutr. 2006 May;136(5):1341-6.
  • Fitnext : www.fitnext.com